Perna potrivită menține capul și gâtul aproximativ în linie cu restul corpului, în poziția în care dormi cel mai des. Cine doarme pe o parte are nevoie, de regulă, de o pernă mai înaltă, cine doarme pe spate de una medie, iar cine doarme pe burtă de una joasă sau de niciuna. Umplutura contează la fel de mult ca înălțimea, iar singura probă sigură este somnul tău, nu eticheta.
De ce contează atât de mult perna?
Perna are un singur rol important: să umple spațiul dintre cap și saltea, astfel încât gâtul să nu fie nici îndoit, nici întins. Dacă spațiul rămâne gol, mușchii gâtului lucrează toată noaptea ca să mențină poziția; dacă perna e prea înaltă, capul rămâne ridicat. Efectul se simte dimineața, prin rigiditate sau disconfort. Dacă ai dureri persistente de gât, de umeri sau de cap, merită să vorbești cu un medic, pentru că perna poate fi doar o parte a explicației.
Ce înălțime aleg dacă dorm pe o parte?
Cine doarme pe o parte are nevoie de o pernă care umple distanța dintre umăr și ureche. De obicei, aceasta înseamnă o pernă mai înaltă și mai fermă decât cea a cuiva care doarme pe spate. Cu cât umerii sunt mai largi și salteaua mai fermă, cu atât distanța crește. Un test simplu: culcat pe o parte, cere cuiva să se uite din spate sau fă o poză. Gâtul și coloana ar trebui să formeze o linie aproape dreaptă, fără să se încline în jos sau în sus.
Dar dacă dorm pe spate?
Pe spate, distanța dintre cap și saltea este mai mică, deci perna poate fi mai joasă sau medie. Ideal ar fi să sprijine curbura naturală a gâtului, fără să împingă bărbia spre piept. O pernă prea înaltă înclină capul înainte, iar una prea plată îl lasă să cadă pe spate. Unele perne au o zonă mai înaltă pentru gât și o adâncitură pentru cap, cu scopul de a sprijini poziția pe spate, dar rezultatul diferă de la persoană la persoană.
Ce pernă este potrivită pentru cei care dorm pe burtă?
Dormitul pe burtă obligă gâtul să se răsucească într-o parte, ceea ce nu este o poziție ușoară pentru multă lume. Dacă totuși aceasta este poziția ta, alege o pernă foarte joasă, aproape plată, sau chiar renunță la ea, plasând o pernă subțire sub abdomen. Cu cât perna este mai înaltă, cu atât unghiul gâtului crește. Dacă te trezești des cu amorțeli sau cu disconfort, un medic sau un specialist în somn poate sfătui mai bine decât orice articol.
Ce umplutură se potrivește fiecărui tip de somn?
| Umplutura | Cum se simte | Pentru cine poate fi potrivită |
|---|---|---|
| Puf sau pene | Moale, se modelează, cere umflare periodică | Cine preferă un sprijin blând și o pernă care se strânge |
| Fibră siliconizată | Pufoasă, ușoară, ieftină, se tasează în timp | Cine are nevoie de o pernă accesibilă și ușor de spălat |
| Spumă cu memorie | Se modelează după cap, fermă, răspunde lent | Cine caută sprijin constant; unii simt căldură |
| Latex | Elastic, respirabil, rezistent | Cine vrea sprijin ferm și longevitate |
| Hrișcă sau miez de cereale | Ferm, ajustabil prin cantitate | Cine vrea să regleze înălțimea; are zgomot ușor |
Nu există o umplutură „cea mai bună”. Alege după poziția de somn, după temperatura la care dormi și după felul în care vrei să te simți.
Cât de des se schimbă perna?
Nu există o durată universală, dar există semne simple. Dacă perna a rămas turtită și nu își mai revine după ce o scuturi, dacă are cocoloașe, dacă miroase neplăcut chiar după spălare sau dacă dormi mai bine fără ea, e timpul să o înlocuiești. O pernă bună, îngrijită, poate rezista mai mulți ani, iar protecția cu o față de pernă lavabilă și cu husă interioară prelungește viața materialului. Spală-o după instrucțiunile din etichetă și lasă-o să se usuce complet.
Detalii despre înălțimi, umpluturi și poziții de somn sunt comparate în ghidul despre perna pentru somn, cu exemple pe tipuri de corp și de salteaua folosită.
Ce rol are salteaua în alegerea pernei?
Perna și salteaua lucrează împreună. Pe o saltea moale, în care umerii se afundă, perna poate fi mai joasă, pentru că distanța dintre cap și suprafață scade. Pe una fermă, umerii rămân sus, deci perna trebuie să fie mai înaltă. Dacă schimbi salteaua, e posibil să trebuiască să schimbi și perna. Același lucru se aplică topperelor: un topper gros modifică întreaga geometrie a somnului.
Pot folosi mai multe perne sau o pernă specială?
Da, iar practica este frecventă. Mulți oameni folosesc o pernă principală sub cap și una suplimentară, subțire, între genunchi sau lângă corp, pentru a menține șoldurile aliniate când dorm pe o parte. Perna cervicală, cu profil ergonomic, poate fi utilă unora, dar nu tuturor; unele persoane o găsesc incomodă. Perna de călătorie, pliabilă, e doar pentru deplasări. Dacă ai o afecțiune diagnosticată la nivelul gâtului sau al coloanei, cere recomandarea medicului, nu alege doar după publicitate.
Cum aleg perna în magazin sau acasă?
Testul bun durează mai mult decât un minut. Dacă poți, stai pe pernă în poziția ta obișnuită, câteva minute, și verifică dacă simți presiune pe umăr, pe ureche sau pe gât. Cumpărarea cu o perioadă de returnare face lucrurile mai simple; încearcă perna câteva nopți. Dacă împarți patul, ia în calcul preferințele fiecăruia, nu ale unui „om mediu” care nu există. Merită să ai o pernă suplimentară mică, pe care o folosești ocazional sub genunchi sau în spatele spatelui.
În camera de odihnă, perna este doar una dintre piesele care contează. Pentru ghiduri despre saltea, lenjerie, lumină și tot restul, pagina InteriorLive reunește material pe fiecare cameră a casei.
